15分エクササイズで脂肪燃焼
有酸素運動は脂肪が燃焼しやすい運動。ウエイトトレーニングは代謝を向上させるエクササイズです。この2つを組み合わせれば完璧。ただし、やり過ぎには注意したい所です。今回ご紹介する腹筋+有酸素運動「15分エクササイズ」は1日~2日置きに週3回。もの足りない方は、ウォーミングアップに10分有酸素運動と、プログラムの後に20分有酸素運動を行うとさらに脂肪が燃焼されます。もちろん、今回ご紹介する15分エクササイズだけでも効果的です。
ウエイトトレーニングが脂肪燃焼に効果的な理由は?
ランニングや水泳、自転車などの長く続けられる有酸素運動は、脂肪をエネルギー源とする運動です |
成長ホルモンは筋肉や骨などを強く大きくする作用があり、体脂肪に対しては分解を促進する作用を持っています。成長ホルモンが多く分泌されるほど、筋肉はつきやすく、脂肪が燃焼しやすくなるのです。
ウエイトトレーニングは成長ホルモンの分泌を高める
<以前の記事でご紹介した腕や脚の付根にバンドを巻いて行う加圧トレーニングは、成長ホルモンの分泌を高めます |
この作用に注目したのが以前の記事でご紹介した加圧トレーニングです。加圧トレーニングは乳酸の分泌を高め、成長ホルモンの分泌を促進します。より効果を出したい方は加圧トレーニングにチャレンジしてみるのもいいかもしれません。もちろん、20回以上繰り返すようなトレーニング方法でも、同じような効果を得られるので、今回紹介する15分間プログラムもやってみましょう。
それでは次のページから、15分間エクササイズを始めましょう!