腹筋ダイエットエクササイズで短期間で脱ぽっこり下腹(3ページ目)

「Vシットウォーク」で腹筋＋下半身ダイエット

次に脚を伸ばす動きを取り入れ、下半身も集中的に引き締めていきます。脚を上げ下げする動きは、深層筋をかなり使うので、引き締め効果に加えて代謝もアップ。痩せ体質がゲットできるオススメなエクササイズです。



1.膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかみましょう。この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せ、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識し、姿勢を整えます。
2.ゆっくりと体重を後ろに移し、つま先を床から離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープしましょう。
3.右つま先を天井に向け、足全体を伸ばす。
4.右つま先を膝の位置に戻しましょう。
5.反対側も同様に。左右8回ずつを目安に同じ動きを繰り返しましょう。


いかがですか？ かなり腹筋に効いてる！感が味わえるエクササイズになっています。このエクササイズで大切なのは、肩や首、腕に力を入れ体を支えるのではなく、すべてお腹の深層筋肉（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を意識することです。また、お尻が痛い、という人は座布団等をひいてチャレンジしてください。