掲載日： 2009年 04月 22日
「キレイな腸」が痩せ体質への近道!?
腸は私達の体に栄養を取り込み、いらないものを排出する大切な器官。なのに、「便秘」や「腸内環境がよろしくない」と自覚している女性が多いのが現状です。
そこで今回は、毎日の生活習慣の中でできる「美しい腸がもたらすダイエット成功のポイント」の数々をご紹介。“スリムボディは健康な腸からつくられる”が実感できる内容がいっぱいですよ！
便秘や下痢などで腸内環境が乱れるということは、腸のぜん動運動がうまくいってないということ。これらは、運動不足、血行不良、ストレスといった原因が考えられますが、こうして腸の働きが低下し動かなくなってしまうと、腸の中で食べたものが腐敗し悪玉菌やガスが増えるばかりでなく、ダイエット効果も半減してしまうので要注意！
そこで次のページからは、ダイエット成功には欠かせない！ 美しい腸を育てるポイント＆コツをご紹介しますが、その前に、まず以下に用意した腸内汚染度の項目をチェックしてみましょう。チェックした項目が多ければ多いほど、あなたの腸内環境は汚染されているということになりますよ！
□ストレスの多い生活をしている＆ストレスを抱えている
□トイレに行くのを我慢しがち
□生活のリズムが不規則
□朝食を抜くことが多い
□肉＆脂っこい料理を好む
□甘いもの＆お菓子をよく食べる
□野菜＆果物をあまり食べない
□加工食品＆外食が多い
□過激なダイエットをしている（または過去にした）
□食事の量が少ない
□ノンオイルを心がけている
□運動不足
目覚めにコップ1杯の水を飲むと、腸が動き出し、老廃物を排泄するのに効果的です。ただし、冷水だと刺激が強過ぎたり、体を冷やしてしまうことがあるので常温の水がベスト。朝以外にも、食前、食中、食後など、こまめに水分補給を行えば、腸をきれいにお掃除してくれますよ！
続いて朝食をしっかり食べることも重要。「朝は忙しいから食事抜き！」という人も多いと思いますが、朝食を食べることで胃や腸などの内臓や脳の働きが活発になり、体が活動モードにON。朝からしっかり代謝を上げ、1日のスタートを切るためにも朝食はマストなのです。
＊「どうしても朝は時間がない！」という人の場合、シリアルにヨーグルトや豆乳をかけたり、バナナ＆豆乳（orヨーグルト）ドリンクを飲むといいでしょう。
コンビニランチ、外食ランチにも「やせる腸」になるためのコツはいっぱい。まずコンビニの場合、菓子パンやおにぎりだけ！ というのは避けましょう。サラダや具の多いスープ等をチョイスする工夫が「やせる腸」へ導くコツになります。また外食ランチの場合は、できるだけ品数の多い定食系を選ぶのもコツ。なかでも根菜類や海藻類は「腸やせ」効果が期待できますよ。
間食＆お菓子を食べる習慣のある人は、食べるのを止めるのではなく、食べる内容を見直すのがポイント。腸内を掃除して便通を促す食物繊維の多いカットフルーツを選ぶのも◎。むくみを防ぐカリウム豊富なりんごや、ビタミンCたっぷりのキウイやみかんは、ダイエットだけでなく美肌にも嬉しい食材です。さらに、女性に不足しがちな鉄分や食物繊維の多いプルーン、その他ドライフルーツも手軽に食べられてGoodです。
「太らない腸」「キレイな腸」をつくるために、週の半分以上は自宅で夕食をとりたいもの。自炊をすれば、脂っこい料理を控えながら、たくさんの食材をバランスよく食べられることがその理由です。また、「便秘だから」とただ『出す』回数を増やそうとするのではく、『食べる』ことの見直しも必要。特に積極的に食べたいのが、血液サラサラ効果の高い「青魚系」、善玉菌を多く摂取できる「納豆・キムチ・ぬか漬け」、満腹感十分で低カロリー＆食物繊維の豊富な「きのこ類」「こんにゃく」。これらは腸の中をきれいにしてくれるので、上手に食べればダイエットの効果もよりアップしますよ！
寝る前のリラックスタイムに行うストレッチ&マッサージもヘルシーな腸をつくるには効果的。腸も筋肉でできているので、筋力を鍛え維持することが重要なのです。ただし、無理で辛いものは続かないことが多いので、以下で紹介する毎日できそうな手軽なものを自分の生活に取り入れてみましょう。
●仰向けになって膝を立てる。両膝を閉じたまま左右交互に倒し腰をひねる
●仰向けになっておヘソを中心に“の”の字に数回約30秒間なぞる
●うつ伏せから手で上体を支えゆっくり起こす。気持ちがいい程度に反らし約10秒キープ。
●楽な姿勢で座り、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませ⇔ゆっくり息を吐きながらお腹をひっこめるを繰り返す。
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ダイエット成功に導くキレイな腸のつくり方はいかがでしたか？ 「すぐに効果が出た！」という方法ばかりではありませんが、毎日続けるうちに腸の働きが活発になり、自然にやせ体質へ変わっていくはずです。
「ヘルシーなスリムボディへの最短航路は、キレイな腸を手に入れることにあり！」ですね。
そこで今回は、毎日の生活習慣の中でできる「美しい腸がもたらすダイエット成功のポイント」の数々をご紹介。“スリムボディは健康な腸からつくられる”が実感できる内容がいっぱいですよ！
チェック項目数であなたの腸内汚染度を判定！！
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| あなたの腸は汚れてる？ |
そこで次のページからは、ダイエット成功には欠かせない！ 美しい腸を育てるポイント＆コツをご紹介しますが、その前に、まず以下に用意した腸内汚染度の項目をチェックしてみましょう。チェックした項目が多ければ多いほど、あなたの腸内環境は汚染されているということになりますよ！
□ストレスの多い生活をしている＆ストレスを抱えている
□トイレに行くのを我慢しがち
□生活のリズムが不規則
□朝食を抜くことが多い
□肉＆脂っこい料理を好む
□甘いもの＆お菓子をよく食べる
□野菜＆果物をあまり食べない
□加工食品＆外食が多い
□過激なダイエットをしている（または過去にした）
□食事の量が少ない
□ノンオイルを心がけている
□運動不足
キレイな腸を育てよう！〜朝の生活編〜
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| 朝は何かしら口に入れることが重要です！ |
続いて朝食をしっかり食べることも重要。「朝は忙しいから食事抜き！」という人も多いと思いますが、朝食を食べることで胃や腸などの内臓や脳の働きが活発になり、体が活動モードにON。朝からしっかり代謝を上げ、1日のスタートを切るためにも朝食はマストなのです。
＊「どうしても朝は時間がない！」という人の場合、シリアルにヨーグルトや豆乳をかけたり、バナナ＆豆乳（orヨーグルト）ドリンクを飲むといいでしょう。
やせる腸のコツ！〜昼・外出編〜
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| 間食にはドライフルーツがダイエットのコツ！ |
間食＆お菓子を食べる習慣のある人は、食べるのを止めるのではなく、食べる内容を見直すのがポイント。腸内を掃除して便通を促す食物繊維の多いカットフルーツを選ぶのも◎。むくみを防ぐカリウム豊富なりんごや、ビタミンCたっぷりのキウイやみかんは、ダイエットだけでなく美肌にも嬉しい食材です。さらに、女性に不足しがちな鉄分や食物繊維の多いプルーン、その他ドライフルーツも手軽に食べられてGoodです。
太らない腸をつくる！〜夜の生活編〜
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| 体が温まったお風呂上りのストレッチはさらに効果的！ |
寝る前のリラックスタイムに行うストレッチ&マッサージもヘルシーな腸をつくるには効果的。腸も筋肉でできているので、筋力を鍛え維持することが重要なのです。ただし、無理で辛いものは続かないことが多いので、以下で紹介する毎日できそうな手軽なものを自分の生活に取り入れてみましょう。
●仰向けになって膝を立てる。両膝を閉じたまま左右交互に倒し腰をひねる
●仰向けになっておヘソを中心に“の”の字に数回約30秒間なぞる
●うつ伏せから手で上体を支えゆっくり起こす。気持ちがいい程度に反らし約10秒キープ。
●楽な姿勢で座り、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませ⇔ゆっくり息を吐きながらお腹をひっこめるを繰り返す。
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ダイエット成功に導くキレイな腸のつくり方はいかがでしたか？ 「すぐに効果が出た！」という方法ばかりではありませんが、毎日続けるうちに腸の働きが活発になり、自然にやせ体質へ変わっていくはずです。
「ヘルシーなスリムボディへの最短航路は、キレイな腸を手に入れることにあり！」ですね。
