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今週のトピックスは……
第4週：今年こそ「朝型人間」になるのだ！
かんたん”太陽礼拝”で運気とキレイを呼び覚まそう
前ページのStep.１からStep.５を確認してから行いましょう。深い呼吸が最も大切です。※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。
【太陽礼拝】（かんたんアレンジ）
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| 胸の前で合掌。一呼吸おく |
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| ≪息を吸いながら≫ 両手を空高く伸ばす |
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| ≪息を吐きながら≫ 両手を広げてマットへ下ろし前屈 ※ヒザは曲がっていてＯＫです。 |
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| ≪息を吸いながら≫ 上体を起こし背中を伸ばす |
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| ≪息を吐きながら≫ 片脚ずつ後方へ伸ばす |
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| ≪息を吸って≫ 準備 |
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| ≪息を吐きながら≫ ひじを曲げ、体を支える ※胸とお腹は浮かせた状態を保つのが難しければ下ろしてＯＫ |
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| ≪息を吸いながら≫ 上体を気持ちよく伸ばす。 |
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| ≪息を吐きながら≫ 足裏を返して骨盤を後方へ持ち上げ、三角形をつくる |
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| ≪息を吸いながら≫ 右脚を前方へ引き寄せ、 ≪息を吐きながら≫ 左脚を引き寄せる |
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| ≪息を吸いながら≫ 背筋を伸ばし前方を見る |
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| ≪息を吐きながら≫ 前屈し、おでこをスネに近づける |
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| ≪息を吸いながら≫ 両手を広げて持ち上げ、空高く伸ばす |
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| ≪息を吐きながら≫胸の前で合掌 ※最初は１週。慣れてきたらペースアップし、２，３週を目指す |
☆２００９年の運気アップは朝５分のヨガストレッチから！☆
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『今こそ！ヨガ・ピラティス』
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
