6月2日更新
今週のトピックスは……
第1週：不況・メタボに勝つ！ いざ行け、お弁当男子
あなたにぴったりのお弁当箱のサイズは？
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| お弁当箱を買う時は容量を必ずチェック。容量の数字＝お弁当カロリー。600kcal分食べる場合は、600mlを選びましょう！ |
ここで更に、調節のアドバイスを。
この場合は、ここから100ml減らした量を目安にしてみてください。
（以上参考：足立己幸・女子栄養大学名誉教授、針谷順子・高知大学教育学部教授、NPO法人食生態学実践フォーラム調査による）
※容量やカロリーに関しては、ダイエット中で1日1500kcalを目標にしている場合、その1/3の500kcalをランチ分にするなど、目標数値にあわせて選ぶのもOKです！
早速下記の表を参考に、あなたに必要なカロリー・お弁当箱容量の確認してみましょう。量がわかったら次のページへ。カロリー計算不要で栄養バランスを整えるための、お弁当の詰め方をご紹介します！
【1】女性用のお弁当箱サイズ基準表
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| ●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整が必要です（以上参考：独立行政法人国立健康・栄養研究所『日本人の食事摂取基準2005』より） |
【2】男性用のお弁当箱サイズ基準表
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| ●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整が必要です（以上参考：独立行政法人国立健康・栄養研究所『日本人の食事摂取基準2005』より） |
次のページでは、カロリー計算不要で栄養バランスを整えるための、お弁当の詰め方をご紹介します！
6月第1週：不況・メタボに勝つ！ いざ行け、お弁当男子
