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ボディボードガイド：うるの加奈さん
フィットネス歴は長く、学生時代から続けています。ジムではいつも有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、3時間ほどみっちり行っています。忙しいときに2〜3週通えなくなるだけで、イライラしてくることも！最大のストレス発散法になっているみたいです。
ジムのマシンを使うと無駄なくトレーニングができるので、自宅で漫然とやるより効率的に体力づくりができますね。
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二の腕の引き締めにはダンベルがいちばん。「たるみやすいのは、普段ほとんど使わない腕の後ろ側の筋肉。二の腕の前はバッグを持ったり、荷物を運んだりと日常生活でもよく使っているので、自然に筋力がついているはず」とうるのさん。ダンベルを握ってひじを上げた位置で固定し、手首をひねりながらゆっくりと後方に伸ばしきり、ゆっくり戻します。 |
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バストアップ運動には、ペクトラルフライを使います。「胸の肉は大胸筋が取り囲んでいるので、ペクトラルフライを使ってこの筋肉を鍛えると、たれ気味のバストもキュッと引き締めることができます」ひじは肩よりも少し下の位置で固定し、左右の腕を体の正面で合わせます。左右にデレッと広がったバストも、つんっと上向きのバストに！ |
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太ももにでっぷりついた脂肪を落とすには、レッグカールで太ももの筋肉を引き締めるのが効果的。このマシンを使うと、脚のむくみも次第に解消するんだとか。「太ももの前を鍛えるタイプと後ろを鍛えるタイプのマシンがあるので、両方のマシンを使って、前後をまんべんなく引き締めるようにしています」ひざを曲げきる手前で少し止めてから戻すとより効果的。 |
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後姿の美しいオンナになるには、背中の筋肉を鍛えなければ！「肩甲骨を鍛えることで背中に筋肉がつき、自然に猫背が解消します。また、肩こりは肩の筋肉の血行が悪くなって起こるので、この筋肉を鍛えると自然に肩こりがなくなっていきますよ」首の後ろまでひっぱりながら、肩甲骨を内側に寄せるようにすると、より効果的。 |
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| ウエア、シューズなどは全てナイキ |
| うるのさん着用 |
| トップ： |
ナイキ DF TCリニアタンク（ホワイト/ホワイト/[シルバーアイス]） |
| パンツ： |
ナイキ DF TCヨガパンツ（クェイサーパープル/[シルバー]） |
| シューズ： |
ナイキ レディ エア ディストレッサー MID（ブラック/ウォーター/レイクサイド） |
| タイトル脇 |
| トップ： |
ナイキ ドライFIT パワーYバックエアボーントップ（オリエンタルポピー/ライトグラファイト/ブラック/[シルバー]） |
| シューズ： |
ナイキ レディ エア マックス40/20（ホワイト/ホワイト/バイオレットポップ/メタリックシルバー） |
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ボヨ〜ンとお肉のついたお腹には、腹筋運動がいちばん。特にお腹の上部の筋肉が鍛えられます。「手は頭の後ろに回すとしんどいので、胸の前で組むと楽ですよ」初めての人は、シートに傾斜をつけずにフラットな位置から始め、腹筋を意識しながら、肩甲骨が浮く位置まで引き上げればOK。いきなり傾斜をつけて行うと、腰を痛めるので注意！ |
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全身の脂肪を効率よく燃やすには、何と言っても有酸素運動。特に心拍数が測れるエアロバイクがおすすめ。「私は、心拍数110〜120くらいをキープするようにしています。心拍数が速くなりすぎると、脂肪燃焼効果が落ちてしまうため、シェイプアップ効果が薄れてしまいます」運動時間は、20分以上行うよう心がけるべし！ |
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