朝活、朝野菜ジュース、朝ヨガ・朝ゴルフ…
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ビジネスパーソンの間で、仕事の前の朝時間を有効に活用する「朝活」が注目されていることをご存知ですか?
「朝活」というと、これまでは、キャリアアップのためのハードな活動というイメージがあったかもしれませんが、ハードな「朝活」はなかなか続けられないもの。 そこで、最近は、少し早起きして朝食を作ってみたり、あるいは、自転車で通勤してみたりなど趣味と実益をかねて気軽に続けられる「朝活」がブームになっています。

そんな、すぐに始められ、しかも楽しみながら続けられる気軽な「朝活」を3つご紹介します。


気軽な朝活01 朝野菜ジュース 気軽な朝活02 朝ヨガ 気軽な朝活03 朝ゴルフ
気軽な朝活01 朝野菜ジュース
ガイド All About栄養管理ガイド 一政 晶子
毎日の正しい食事は、まさに健康な体づくりの要です。知識の解説はもちろん、今日から役立つ栄養管理の具体的な方法までをカバーしていきます。

朝、何をするにしても、まずは水分補給と栄養補給をしたいもの。

朝起きた時、体の代謝は省エネモード。一日を元気に過ごすためにも、水分と栄養を補給して、からだと頭をリフレッシュしたいものです。

水分は栄養素や酵素を体中に送るのに欠かせません。大人の体の約50〜60%は水分ですが、睡眠中には呼吸や肌から失われていくばかり。しっかり補給して体を潤しましょう。

そして水分だけでなく、栄養補給も大切です。
からだと頭が元気に活動するのに欠かせないのは、三大栄養素である炭水化物・たんぱく質・脂質。からだのコンディショニングに欠かせないビタミンやミネラル、脳に届く唯一の栄養素であるブドウ糖を野菜やフルーツから摂取することが重要です。

朝からしっかり野菜やフルーツを摂取するのは理想的ですが、忙しい朝にきちんとした食事を準備する余裕がないこともありますよね。
そんな時には、おいしく手軽に補給できる100%ジュースを飲むことをおすすめします。
20種類近くの野菜とフルーツをバランスよく使用した、カゴメ「野菜生活100」なら、ビタミンやミネラル、β-カロテン、不足しがちな栄養素を水分とともに、おいしく手軽に補給できます。

朝不足している水分や栄養を野菜ジュースで摂取することも、一日を元気よく過ごすための「朝活」のひとつですね。

  気軽な朝活01 朝野菜ジュース
気軽な朝活01 朝野菜ジュース
気軽な朝活02 朝ヨガ
三日月のポーズ
気軽な朝活02 朝ヨガ

ちょっとだけ早起きをしたら、少しからだを動かしてみたいもの。からだを動かすのは苦手、という人でも、ヨガだったら気軽にチャレンジできますね。

特に“朝ヨガ”はおすすめ。朝起きて太陽の光を浴びれば、からだだけでなく、気持ちの面でも前向きになれそうです。
早朝からのヨガレッスンも行っている「アンダー・ザ・ライト ヨガスクール」の鈴木まゆみ先生のオススメは、三日月のポーズ。朝、固まりがちな股関節を伸ばし、全身の血流を良くすることで体を目覚めさせてくれます。

まず、前膝をまっすぐ踏み込み、後ろ足の付け根を伸ばしましょう。次に、胸を大きく開き深呼吸。無理をせず、気持ちよく呼吸ができるところでキープするのがポイントです。

また最近では、朝の坐禅も人気だとか。同ヨガスクールの坐禅クラスは、道場を清掃する作務にはじまり、坐禅を行った後は、朝課(読経) を務めて、最後にお粥をいただくというもの。

ヨガと坐禅で、出勤前に心もからだもすっきりと整えれば、フレッシュに一日をスタートできますね。

気軽な朝活03 朝ゴルフ

週末にはゴルフをするという人はもちろん、やったことのない人でも、チャレンジしてみたいのが“朝ゴルフ”。朝の空気を吸いながらの全身運動で、頭もからだもしゃきっと目覚めるはず。

ゴルフ練習場に着いたら、手を組んで背伸びをして、静かに呼吸するなど、まずは十分なストレッチを。朝ゴルフにおすすめなのは、筋肉に少しずつ刺激を与えていくようなメニューです。
・クラブを2本重ねて重さを感じながら5回ほど連続して素振り
・ドライバー、アプローチウェッジなど、フルセットを3〜5球ずつで変えてみる
など、同じクラブを長く打つのではなく、呼吸を整えながら組み立ててみましょう。

朝は、開放感を味わえる、天井ネットがない練習場を見つけたいもの。「アーリーバードゴルフクラブ」は、その名の通り、日の出から営業している年中無休の練習場で、天然芝のアプローチやパター練習場、そして打席からでも天然芝マットが使えます。

出社前の朝ゴルフで、一日のリズムをつくってみてはいかがでしょう?

 気軽な朝活03 朝ゴルフ
気軽な朝活03 朝ゴルフ

Blogでさがす!! みんなのクチコミ

更新:2010年04月16日

いま話題の「朝活」知ってる?やってみたい?
Ameba by CyberAgent

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ご存じな方も多いと思いますがビタミンCって摂り貯めが出来ないのです一度にたくさん摂っても身体から流れてしまいますなので、毎食摂ることが必要になってきます朝ってバタバタしていてゆっ…

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へえー500。今朝活ってのが流行ってるって知らなカッター(゜ロ゜;たま〜に夏は朝から水泳しに行くけど今の朝活はもっぱら家庭菜園かな。本格的なのはママティーまかせだけど、あたしはネ…

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自分にあった「朝活」をはじめよう自分にあった「朝活」をはじめよう
朝の時間にゆとりを持つことで、今までとは違う一日が送れるはず。
たとえわずかな時間であっても、何か目的を見つけることで、“忙しい”が“楽しい”に変わる、そんな充実した暮らしを目指したいものですね。

朝の水分・栄養補給はもちろん、ヨガやゴルフだけでなく、読書や英語学習など、自分だけの「朝活」を見つけてみてはいかがでしょう?


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掲載期間:2010年4月16日〜5月15日【PR】
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