ダイエットの基本中の基本のお話。
多くの方がダイエットで減らそうとしている余分な脂肪。その主な役割はエネルギーの備蓄です（体脂肪1gで約7.2kcalの備蓄エネルギー）。したがって、これを減らすためには、日々コツコツと体のエネルギー不足状態を作り続けなければなりません。いわゆる「消費カロリー（エネルギー）が摂取カロリーを上回る」状況を作るということです。

個人差がありますが、目安としては摂取カロリーを以下に抑えて、適度な運動を行え ば、多くの方はやせていくことでしょう。

【事務職でほとんど体を動かさない人】
「550×身長（m）×身長（m）」kcal程度
【家事や立ち仕事である程度体を動かす人】
「650×身長（m）×身長（m）」kcal程度
【習慣的に運動をしている人】
「750×身長（m）×身長（m）」kcal程度
（例：身長160cm、家事や立ち仕事である程度体を動かす女性のやせる摂取カロリー目安：650×1.6×1.6＝1644kcal）

また、ダイエットで絶対に忘れてはならないのが、摂取エネルギーは抑えながらも、必要な栄養素はきちんと摂取するということです。特にダイエット中に不足しがちなのが、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素。十分な知識がない方は、極端な自己流ダイエットは避けましょう。

さらに、運動をすることも忘れずに。運動には消費エネルギーを増やす効果以外に、筋肉や骨を維持、増強したり、インシュリンなどのホルモンの働きを正常に保ったり、また食欲を抑制したりなどのダイエットを有利にする様々な効果があるためです。

◎「食事」を楽しむ
先にもお話しましたが、ダイエットで摂取エネルギーを減らすのは基本中の基本です。ただし、注意しなけれならないのが、食事は私たちにとって、娯楽でもあるという点です。ですから、食事を減らせばOKと単純に考えると、日々の娯楽が減り、ダイエットでストレスをためるという落とし穴に落ちかねません。
「摂取エネルギーは減らしても、一日全体の楽しみはできるだけ減らさない」
これがダイエットの隠れたポイントです。そのためには、たとえば野菜やきのこ類、または海藻類など、エネルギーの少ない食材を主な材料にして、ヘルシーでおいしい料理を研究してみてはいかがでしょうか？または、そのようなレストランを探したり、置き換え食品を見つけるのも一法です。

◎「心理的食欲」と上手に付き合う
イライラしている時、退屈なとき時、おいしそうなスイーツを見つけたとき。つい1、2時間前に食事をしたにも関わらず無性に、何かが食べたくなることはありませんか？このような食欲は、本当にお腹がすいている時に感じる「生理的な食欲」とは区別して、「心理的な食欲」と言います。大きな違いは、「生理的な食欲」は放っておけば次第に強まるのに対し、「心理的な食欲」は気分転換などをすると次第に弱まることです。空腹ではないはずなのに、何かを食べたいと思ったら、それは「心理的な食欲」。散歩をする、読書をする、歌を歌うなど、5分程度食べ物を考えないなど、違う行動をして和らげてみましょう。どうしても我慢できない時は、低カロリーの食品などで口寂しさだけを紛らわせても、「心理的な食欲」なら弱くなります。

◎体を動かすことを楽しむ
スムーズにダイエットを成功させるために欠かせないのが運動。ただし、大切なことは、できるだけストレスなく行うことです。どんなにダイエットに効率が良い運動でも、それで苦痛や惨めさを感じるようでは、長続きしないのはあたりまえ。そうならないように、できるだけ”自分にとって”心地よい運動を見つけて体を動かすのがおすすめです。また、日ごろの活動にちょっとした動きを加えることで運動量を増やすのも、ストレス少なく運動量を増やすテクニックです。エレベーターではなく階段を使う、タクシーではなく自転車を使う、テレビを見ながらエクササイズを行うなどのついでの運動で、一日全体の運動量をできるだけ多く確保しましょう！

身体に無理のないダイエットをするには、「低カロリー＆高栄養」な食生活が大切です。

「スリムトップス」 は、1食あたりのカロリーは143kcalから176kcalと低カロリーながら、2食分で1日に必要なビタミン13種、ミネラル3種をカバーする、ヘルシーダイエットの強力な味方です。初めての方には、10種類のドリンクタイプと4種類のスープタイプが試せる 「バラエティミックス」 がオススメです。

「スリムパック」 は、大豆のパワーを活かした自然派ドリンク。1食92kcal〜99kcalと低カロリーながら、2食分で1日に必要なビタミン13種、ミネラル3種の約2/3をカバーしています。従来のココア味に加え、「黒五」「黒糖珈琲」「メープル」「柚子はちみつ」の4種類が新登場。ダイエットに“味わう楽しさ”が加わりました。

また、ダイエット中だけでなく、普段のおやつにもオススメの低カロリーな おやつ や デザート類 。
「大豆チップス」 や 「こんにゃくプリン」 など、豊富な種類が用意されていますので、口寂しいな、というときにぜひ。いずれも低カロリーなのにおいしい、うれしいおやつです。ダイエット中のちょっとした息抜きにいかがですか？