男の料理、簡単レシピ、リーブ21…
All About
髪、カラダ、人間関係
好印象な男の作り方
忙しい、を理由に「いい男」になることをあきらめていませんか?ほんの少しの時間とお金とテクニックで、男は磨かれていきます。好印象な男になるための、5つの極意をご紹介します。
INDEX
髪型編 男は髪型で変身できる
睡眠編 いい男は眠りも怠らない
服装編 男の真価は休日ファッション
食生活編 男の体は食事で形作られる
人付き合い編 やっぱり男は中身から
イメージ
男の体の基本は食事から!食生活を見直して、自炊をしてみよう
ガイド
All About「男の料理」ガイド:土屋 敦
食材豊かな佐渡島で、味噌、魚醤まで手作りしながら、メディアでも活動中。
筋肉痛が翌日以降に出ませんか? 以前より体が疲れやすくないですか? 前日のお酒が抜けにくくないですか?

男30代、もしくはその手前からなだらかに、でも確実に、体は老化を重ねています。僕も近頃は下痢や便秘など胃腸を壊すことが多くなり、20代とは違うんだということを日々実感しています。
体を良くも悪くもするのは、やっぱり食生活。食事が体を形成しています。そこで今一度、食生活を見直してみませんか? 男の基本は食事からです。
ポイントは3つ。腹8分目に抑えること、夜8時以降は胃に食べ物を入れないこと、そして8(や)さい(=野菜)を多く摂ること。この「8の法則」が、食生活からの健康維持に役立ちます。

外食中心に偏りがちな独身男性の方は、自炊の日を加えてみませんか。大丈夫、フライパンやお鍋ひとつで作れる、男性にも簡単なレシピをご紹介します。好物のレシピなら、すぐに覚えられますよ。
8の法則:腹8分目、夜8時以降は食べない、8さい(野菜)を多く摂る
野菜たっぷり中華丼レシピ
肉、魚介、野菜を酒の入った塩あんで絡めるだけで、さっぱりとしておいしい味わい。材料がすべて揃わなくても問題のない、お手軽料理です。
食材たった5つに、皿1枚 洗い物もラクな野菜たっぷり中華丼
お皿(もしくはどんぶり)1つで、まさにドン!ボリュームたっぷりな中華丼をご紹介します。
どんぶりものは、それだけでバランスが取れる優れた料理。中でも中華丼は野菜に火を入れて量を多く摂れますし、塩味ととろみの付いた「あん」が食欲をそそります。
では、今回は食材5つだけで作ってみましょう。
一口大にカットした豚肉(下味として塩、コショウを少々付けて置く)とキャベツ、短冊切りのニンジン、筋を取ったサヤエンドウ。エビは冷凍ムキエビでも十分です。

【さあ、始めよう!】
以上の準備が整ったら、フライパンを強火にかけ、油を熱し、
1.キャベツとニンジンを炒める(野菜系)
2.豚肉、エビを入れる(肉系)…写真A
3.日本酒大さじ1、塩小さじ1/2、コショウ少々を加える
4.火が通ったらサヤエンドウを入れる
5.すべてに火が通ったら水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1・水大さじ2)を回し入れ、とろみを出す…写真B
でOK。後は炊いておいたご飯にかけるだけですね。
他にもアスパラガスや、イカ、うずらの卵、おろしショウガなんかを入れると旨みがアップします。また、あり合わせの野菜でも構いません。まずは気軽に、自己流に、料理してみませんか。
パスタは簡単、ソースをからめるだけ 3つの味が「出会う」トライアングル・パスタ
こちらは少しだけ「味」にこだわった、パスタなんてどうでしょう。3つの組み合わせがぴたりと「出会う」ベーコン・茹でジャガ・ブロッコリーのトライアングル・パスタです。
パスタは何よりご飯を炊く手間がなく、10分ほどで茹で上がり、簡単です。今回ですと野菜の皮むきやみじん切りの手間さえ不要です。

【さあ、始めよう!】
1.お鍋に水を入れ、皮のままのジャガイモを水から茹でる
2.中まで火が通ったら手で皮をむき、適当に切る
3.ベーコンは細かく短冊切り、ブロッコリーは適当に切る
4.水2リットルに塩小さじ4を入れて沸騰させ、パスタを入れる
5.フライパンにオリーブオイル少々とベーコンを入れ、カリッとなるまで炒める
6.茹でジャガを加え、少し焦げ目が付くまで炒める…写真A
7.ブロッコリーを入れて少し炒めてから、別のコンロで茹でていたパスタの茹で汁(おたま1杯)を加えて全体をよく混ぜる(塩、コショウで調味)…写真B
8.ブロッコリーが柔らかくなったら火を止める
これでソースは完成しました。パスタは袋に書いてある茹で時間より1分ほど早く引き上げるのがポイント。フライパンを再び温め、パスタを加えて全体を和え、エクストラバージンオリーブオイル少々を回しかけたら、はい出来上がり。
ソースを作って、からめるだけ。簡単だからこそ、奥も深いのがパスタです。ほら、早速作ってみたくなりませんか?
トライアングル・パスタ レシピ
ブロッコリーとジャガイモ、ベーコンの組み合わせは相性抜群。慣れてきたらニンジンやセロリ、タマネギも加えてみよう。パスタは自炊の登竜門。
食生活は抜け毛にも影響!迷わず専門家に相談しよう
毛髪は、体の「先端」にあります。そのため、毛髪は健康状態に大きく左右されてしまいます。栄養が不足していると「先端」まで行き届かず、毛髪はパサつき、ツヤをなくし、枝毛や切れ毛、さらには抜け毛、白髪の原因になることさえあるのです。
そうならないためにも、まずは偏った食生活の改善をお勧めします。少しコンビニ弁当を控えてみる、揚げ物ばかり口にしない、野菜を摂ることを意識する。きっかけは何でも構いません。栄養をバランスよく摂取し、全身を健康体にすることに気を配りましょう。
もしも抜け毛が気になり始めたら、専門家に相談してみてはどうでしょう。「発毛専門リーブ21」のサイトでは食事と髪の関係などをはじめ、豆知識や「髪にやさしいレシピ」も公開しています。食生活をきっかけに、髪のことを考えてみませんか。また、毎月21日に発行されているメールマガジンも役に立つ、お得な情報を得られますよ。
髪と食事の関係をもっと詳しく
リーブ21のメールマガジンに登録する
イメージ


提供:株式会社毛髪クリニック リーブ21
掲載期間:2006年5月29日〜10月30日 【PR】
ヘルプ&インフォメーション会社概要投資家情報ガイドへの仕事・取材依頼プライバシーポリシー著作権・商標・免責事項
Copyright(c) 2001-2012 All About, Inc. All rights reserved.
掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます。